banan po treningu

Wtorek Postęp Ogólnie jestem mega zadowolony porównując swoje zdjęcia teraz i 10 dni temu. Takie pełne pozowanie ze zdjęciami staram się robić co 2 tygodnie żeby zobaczyć czy coś ruszyło. Ta sama miejscowka, to samo światło tylko inny telefon :D Ale myślę że różnice i tak i tak widać. Porównania z każdej pozy wrzucam na sam koniec postu. Było to [...]

[...] I """" !!! nie posiadam wagi i jedzenie mierzę na oko... ale obiecuję, że jutro z samego rana kupuję wagę kuchenną :) Dzisiaj zjadłem: I posiłek: dodałem jeszcze jednego banana, bo uznałem, że za mało zjadłem :) http://img72.imageshack.us/img72/6569/zdjcie0015wf.jpg II posiłek: http://img40.imageshack.us/img40/5243/zdjcie0016y.jpg Wypiszę [...]

Sroda-16.08 Mini Cut Tydzień 2 Dzisiaj trening z rana w Smart Gymie,fajnie bo siłka z rana pusta i można spokojnie poćwiczyć. Trening fajny,siłowo nadal jest okej. Po treningu zakupy w Biedrze i Netto. Akurat trafiłem na promo schabu,mięsa z ud kuraka i mielonego indyka wiec nakupowałem trochę tego :-D A teraz lece do pracy a jutro DNT. DIETA [...]

[...] 1-2 godz przed treningiem wychodzi gdzieś około 20T 12T i 90WW Czy taki bilans b/t/ww jest dobry na posiłek przedtreningowy? Po treningu 0,7l wody z około 20g glukozy i banan // albo glukoza albo banan? Kup carbo (ok 20zl) i daj 50-60g po treningu 4 posilek potreningowy - dom Filet z kurczaka 140g Wafle ryżowe 100g albo kasza/ryż 100g // [...]

[...] z podsmażanymi pieczarkami na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/HfbIK0n.jpg 2. Whey Pudding + pokruszone wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + jabłko + banan http://i.imgur.com/8B8pSSh.jpg 3. Kurczak + kasza bulgur + warzywa http://i.imgur.com/C0odC1t.jpg 4. Kurczak + kasza bulgur + warzywa 5. Omlet owsiano-marchewkowy [...]

[...] http://i.imgur.com/GbuT1bul.jpg Dieta 1. Jajecznica na cebulce i papryce + warzywa http://i.imgur.com/ePbOFjql.jpg 2. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan http://i.imgur.com/RpEetLkl.jpg 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa 4. Kurczak + kleik ryżowy + warzywa http://i.imgur.com/LiHB9NGl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i [...]

[...] AbCoaster 15/12/10 DIETA: Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kurczak + warzywa 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa Trening+Cardio 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko 5. Kurczak + warzywa 6. Twaróg + kazeina + wafle ryżowe + masło migdałowe SUPLEMENTACJA: Whey Pudding - wg braków w diecie Wit C - 2g do śniadania, 2g do [...]

[...] oliwa 15ml Suple: rano betabolic i witaminki między posiłkami gainer 50g przed snem witaminki i magnez 21 listopad - poniedziałek Dzień nietreningowy Dieta: musli + 2 jaja + banan razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor makaron + pierś cheat meal (dużo, nie będę pisał co, bo obciach) twaróg + oliwa 20ml Suple: rano betabolic i [...]

[...] wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -ciecierzyca, masło -miruna, ryż, oliwa -whey, napój owsiany TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/778f28bd6f434583a9d0a59e5b24aa9c.jpg Raz się podciągnę chwytem neutralnym, ale tak całkowicie ze stania nie, tak od połowy łokcia, więc nie [...]

[...] 2-3. 100g karkówk+100g łopatki +50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan /SFD/Images/2015/9/15/d9dce49fadc04d31973f12f3461173f5.jpg 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego W posiłku potreningowym wpadłem na fajny pomysł i herbatę zmieszałem [...]

[...] Płatki owsiane (65g), WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Cukinia (1szt) ,marchew (1szt) Jabłko(100g) 2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (50g), Mrożony banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) 3. Ziemniaki (350g), Mięso z udźca indyka (145g) , 4. Owsiane (75g), Jabłko (100g) , Marchew (1szt)- omlet na słodko+ Mięso z udzca [...]

[...] dobry. Dieta 1. Płątki owsiane (70g),Banan (130g) WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Marchew,Dynia 2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Mrożony banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) 3. Ziemniaki (400g), Kurczak (145g) , 4. Placki z mąki owsianej z nadzieniem z Serka Emilki,Wiejskiego i WPC 5. Makaron (90g), Kurczak [...]

Piątek-11.11-Masa tydzień 7 Święto więc wolne w pracy,troszkę pospałem i po odpoczywałem. Na trening umówiłem się z jednym z młodych z naszej siłki. Chłopaczek sylwetkowo okej ale dosyć sporę braki w technice i ogólnej wiedzy. Ale postaram się żeby byli z niego ludzie :-P Polecieliśmy pull hipertrofie, praktycznie wszędzie minimalnie dołożyłem. [...]

[...] 3. Post workout 40g vitargo + 50g wpc + 10g mono 180g filet, 150g ryż, szpinak lecytyna 4. 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 100g kleik ryżowy, 50g platki zytnie, banan, kakao probiotyk 5. Pierogi z wołowiną ( mąka pełnoziarnista) enzymy 6. 45g wpi 15ml lniany 20g orzechy ornityna multiwitamina PM Note Znów ledwo co wcisnąłem żarcie. [...]

[...] 1.Posilek godz. 6:30 - 100g platkow owsianych B:12g W:69g T:7g - 300ml mleka 0,5% B:3,6g W:14g T:1,5g - 2 jaja cale gotowane B:25g W:2g T:21g (daj więcej jaj 3-4) - banan B:1g W:17g T:0,3g banan na redukcji, różnie piszą, lepiej zastąp jabłkiem i nie wliczaj do bilansu. Mało zdrowych tłuszczy B: 48g (w tym 35g pochodzenia zwierzecego) [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 2 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego [...]

[...] na klatkę pomógł mi lepiej czuć pracę mięśni przy wyciskaniu i trochę bardziej świadomie ją ćwiczyć:-) MISKA: 1735 kcal b: 120 g (28%) ww: 137 g (32%) tł: 77 g (40%) +whey, banan +pms support, tran fermentowany, euthyrox 29.01 DNT MISKA: 1490 kcal 119 gr(32%) ww: 137 g (37%) tł: 50 g (31%) +kolacja (wół, łosoś) + lampka wina +pms support, tran [...]

I Posiłek - Sniadanie 6.30 Omlet z 2 jaj z płatkami jęczmiennymi i bananem + Animal Pak 2 jaja B-16,25g W-1g T-9,7g kcal-180 płatki(50g) B-4,5g W-40g T-1,5g kcal-194 banan(100g) B-1g W-17g T-0,3 kcal-74 Animal Pac por.B-7g W-5g T-0 kcal-48 Wyjscie Szkoła codziennie od 7.40/8.30 do 14.30 II Posiłek 9.30 [...]

[...] węgli 60-70g może , cały dzien galaretę jadłem , rano omlet z jaglanych ,kakao i białek jaj , potem beza z białek jaj + kakao i 2 miarki wpc , po treningu serek wiejski + banan + kakao + słodzik. Także jak dziś było 1600-1700kcal to było wszystko. Fotka po treningu i bonus , fotka z masy w Uk jak byłem jeszcze %-) 8-) . Jutro ładowanko , juz [...]

[...] eliminuje smarzone rzeczy, słodycze itd. Śniadanie: przeważnie jem dwa, trzy jajka na twardo lub płatki owsiane itd zalane wrzątkiem II sniadanie: jajko lub jakieś owoce(banan,mandarynki,pomarańczlub jabłko), Obiad: pierś z kurczaka gotowana lub na parze z gotowaną marchewką do tego przeważnie ryż basmanti lub bez ryżu. Nast. posiłek po [...]